睡好才能赚到钱

睡眠质量提升不在于几点睡觉，而在于配合节律。仔细研究了一下睡眠，发现其实是一个人活动与休息的平衡系统。

1、“定点睡觉”根本不科学

关心睡眠的初心是想通过高质量睡眠来获得精力，但一路研究下去发现，睡眠是个系统，“定点睡觉”根本不科学。

在此之前，我原本的备忘录都写着：每天 23 点上床睡觉。可事实上我到了床上根本睡不着，只能玩到一点多“累了”才睡着。

而睡眠其实是腺苷和褪黑素两个激素相互作用产生的平衡系统：大脑持续产生腺苷，制造困倦的感觉。夜晚到来，眼睛感受不到光线，松果体开始分泌褪黑素，睡眠也随之而来。

通俗来说，你感觉困了应该是你活动充分了，清醒时间越久越容易感觉困。而腺苷是细胞能量分子“三磷酸腺苷”的产物，所以想提升睡眠质量，最好“白天多运动”。

2、前移褪黑素周期，产生困意

褪黑素是调节昼夜节律的，要想利用好褪黑素，就应该先早起，主动让褪黑素的周期往前靠。

前移褪黑素主要依赖光照，起床后光照可以让你生物钟往前推 2 小时。平时你可能 12 点才困，那么 6 点起床光照，大概能让你在 10 点左右产生困意。

这里能发现，光线对我们活动影响非常大，这才有了晚上睡觉最好拉好窗帘，白天起来拉开窗帘的日常习惯。

3、体温降低才能睡好

研究发现，体温降低会让人快速产生困意。

这里我确实有经验：冬天如果钻进暖和的被窝，会热得睡不着，于是忍不住打开手机刷刷刷。而正常温度的被窝会让我缩成一团，反而更容易睡着。

因此，最好不依赖电热毯，在睡前洗个澡或者泡个脚。做完这些后，体温会短暂升高，之后就开始节奏性地降温，而后配合褪黑素周期，自然而然想睡了。

最后，改善睡眠其实是一个提升认知的事情。认知到了，配合睡眠的行为也随即改变了，而睡眠质量也会因此改善，祝大家都能睡个好觉。